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四岁宝宝如何营养饮食

Public subtle 写于 2015-04-20

  宝贝到了四岁左右,小胳膊小腿长得飞快,所需要的营养物质也就越来越多了。正确的饮食方式有助于孩子的健康成长,而错误的饮食方式则会阻碍孩子的正常发育。步入四岁,宝贝如何营养饮食呢?

  1.多摄入蛋白质食物

  富含蛋白质的食物一直是人体营养物食的主要来源之一,这类食物内含有助于人体生长发育的二十多种氨基酸,是人体健康成长的重要基石。孩子到了四岁正是黄金成长期,要多摄入一些富含优质蛋白的食物,如鱼类,虾类,瘦肉,豆奶,奶类等等,这些都是优质蛋白的来源,有助于孩子的健康成长。相反的,一些不利于孩子健康成长的食物就要少摄入,如碳酸饮料、垃圾食品等。

  2.多吃水果和蔬菜

  水果和蔬菜中富含维生素和矿物质,可以为孩子的健康保驾护航,对孩子的健康成长起到帮助。有些孩子不喜欢吃水果蔬菜,家长就要多鼓励孩子,最好是不同的蔬菜都要吃一吃,每种蔬菜的维生素和营养成分都不一样,不要固定地吃几种蔬菜。此外,有叶的蔬菜也要经常吃,根茎类蔬菜也少不得。水果中除了一些热带水果不宜年幼的孩子之外,其他水果孩子都可以经常吃。

  3.多吃五谷杂粮

  五谷杂粮含有丰富的营养,还有促消化,利肠胃养五脏的功效,对孩子的健康成长大有帮助。但有些家庭觉得现在都什么年代了,谁还吃那些粗粮,孩子应该吃好一点,多吃鱼肉,少吃粗食。家长的这种想法是错误的,鱼肉也要吃,粗粮也不能少。因为现在的食物多是精粮,少了很多营养成分,长时间吃精粮对孩子的健康不利,容易导致孩子肠胃消化能力下降,偶尔来点粗粮则可以有效地改善这一问题。

  4.养成良好的饮食习惯

  有些孩子偏食、挑食、不按时进餐,晚上睡前还要吃一餐,或是经常吃零食、油炸食物、甜品、高脂肪食物,这些都是不好的饮食习惯,不利于孩子营养的摄入,也会导致孩子健康成长受阻。父母从小就得帮孩子养成一日三餐,荤素搭配,营养均衡的饮食习惯,这对于孩子的发育具有深远的影响。
 

类别:保健 | 标签: 健康饮食  


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